Мытье рук наверняка входит в список того, что вы начали делать гораздо больше в 2020 году; практически в одночасье совершенствование гигиены рук стало основным приоритетом. Теперь, когда мы с этим освоились, возможно, пришло время оглянуться назад и привнести в эту привычку больше радости. После года, который нам пришлось пережить, кажется, что еще никогда создание и празднование маленьких моментов счастья не ощущалось таким жизнеутверждающим и необходимым условием благополучия. В ближайшие месяцы мы намерены смеяться, получать новый опыт, пересматривать и обновлять устаревшие аспекты повседневной жизни.

Итак, как сделать, чтобы мытье рук доставляло удовольствие.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют мыть руки в течение, как минимум, 20 секунд, и делать это до, во время и после приготовления еды, после посещения уборной, после возвращения домой, после общения с другими людьми и так далее. Получается, что перед раковиной мы проводим довольно много времени. Вероятно, вы уже слышали о стандартных методах, помогающих обеспечить достаточную длительность мытья рук: дважды спеть “С днем рождения” или повторить весь алфавит. Это, надо полагать, полезно детям, но не так уж интересно взрослым, верно? Можно также просто посчитать до 20, но и это кажется пустой тратой времени.

 

Вместо этого попробуйте мантра-медитацию.

“В практике мантра-медитации сосредоточенность на повторении слова или фразы про себя используется для того, чтобы совершенствовать свою осознанность и способность к концентрации. Это помогает замедлить умственную активность и мысли,”- пишет учитель медитации Меган Монахэн. Здесь необходимо отметить, что такой ритуал во время мытья рук – это определенно не то же самое, что и полноценная практика мантра-медитации, но повторение в течение дня фразы, имеющей для вас важный и глубокий смысл, в любом случае будет полезно.

А что, если вам понравится этот ритуал? Можете считать это признаком того, что практика мантра-медитации вам подойдет.

 

 

 

 

Также, мантры уже давно используются в практиках осознанности – отдельно от медитации. Некоторые эксперты советуют использовать мантры в качестве инструмента, помогающего справиться с различными проблемами современной жизни: существуют мантры, помогающие найти свое предназначение, прекратить негативный внутренний диалог, заземлиться в периоды повышенного стресса.

Вот некоторые фразы, которые можно использовать в качестве мантр во время мытья рук, от различных экспертов, таких как писатель Белинда Андерсон и доктор Лисса Рэнкин. Вы можете менять количество повторов, в зависимости от того, насколько медленно вы будете проговаривать эти фразы, но мы указали диапазон, придерживаясь которого вы точно не закончите раньше положенных 20 секунд:

 

  1. Я нежна к себе.
    Повторите от 12 до 15 раз.
  2. Я нахожусь в согласии с жизнью и ничему не сопротивляюсь.
    Повторите от 9 до 11 раз.
  3. Я могу это сделать.
    Повторите от 18 до 20 раз.
  4. Я знаю, кто я, и я достаточно хороша.
    Повторите от 10 до 12 раз.
  5. Я выбираю присутствовать во всем, что делаю.
    Повторите от 10 до 12 раз.
  6. Я делюсь своим счастьем с окружающими.
    Повторите от 9 до 11 раз.
  7. Я знаю, что со временем и благодаря своим усилиям смогу достичь цели.
    Повторите от 8 до 10 раз.
  8. Я люблю преодолевать трудности и то, чему они меня учат.
    Повторите от 6 до 8 раз.
  9. Каждый шаг приближает меня к жизни моей мечты.
    Повторите от 9 до 11 раз.

 

Как еще можно сделать мытье рук более приятным?

Повторение вдохновляющей фразы – не единственный способ создания роскошного ритуала. Важной его частью являются средства, которые вы используете, поскольку различные мыла и ароматы меняют чувственный опыт, так же как и уход за кожей рук после мытья.

 

Мыло.

Агрессивные мыла могут лишать кожу рук защитного слоя, вызывая трещины, зуд и раздражение. Поэтому мы рекомендуем использовать нейтральное мыло, содержащее увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ вера, масла и другие. После мытья кожа рук должна быть упругой и мягкой, а не раздраженной.

 

Аромат.

Если вы относитесь к любителям ароматерапии, нахождение приятного аромата может стать важнейшим компонентом превращения мытья рук в процесс, доставляющий удовольствие. Некоторые ароматы – например, цитрусовые – заряжают энергией; другие – такие как лаванда – успокаивают; а теплые древесные ноты создают ощущение комфорта. (Здесь стоит также отметить, что аромат вовсе не является неотъемлемым атрибутом. Если у вас чувствительная кожа или вы не любите ароматизированные средства, вам, скорее всего, больше подойдут мыла без запаха.)

Если вы найдете ароматическую смесь, вызывающую у вас эмоциональный отклик, это поможет превратить мытье рук из скучной обязанности в возрождающий ритуал.

 

Крем для рук.

После мытья нужно смягчить кожу и запечатать в ней влагу при помощи легкого крема для рук. Не думайте, что кремы для рук – это не более чем приятное и необязательное дополнение: мы настаиваем на их использовании, ведь они являются важнейшим компонентом ухода за кожей рук, который позаботится о том, чтобы в погоне за безупречной гигиеной вы случайно не нарушили защитный барьер и микробиом кожи.

 

Подведем итоги.

Если мы хотим в 2021 году вернуть в нашу жизнь радость, давайте искать простые способы сделать более приятным то, что мы уже делаем. Таким образом, у вас не появляется дополнительная обязанность, а только видоизменяется уже существующая рутина. Мытье рук может стать прекрасным примером таких изменений. Мы все будем это делать в любом случае, так давайте преобразуем этот процесс в доставляющий удовольствие ритуал.

 

 

Автор Alexandra Engler

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

 

Запись Как ввести радость в привычку: делаем мытье рук более приятным впервые появилась Organicwoman.