Готовы начать принимать добавки с коллагеном? Добро пожаловать в мир сияющей кожи. Однако не всегда легко понять, как правильно внедрить их в свою повседневную жизнь. Во-первых, разновидностей добавок много: как определить, какой выбор будет наиболее оптимальным? А когда нужная добавка уже куплена, как и когда ее нужно принимать? В этой статье мы собрали лучшие советы о приеме коллагеновых добавок – когда стоит начать внедрять их в свою жизнь, как выбрать наилучший вариант и многое другое.
1. Выбирайте препараты с добавлением витамина С.
Витамин С, фаворит в уходе за кожей. Без этого антиоксиданта ваш организм не сможет эффективно вырабатывать коллаген. В самом деле, витамин С способен стимулировать выработку фибробластов, восстанавливать поврежденные ДНК коллагена и регулировать синтез коллагена, то есть то, как он вырабатывается. “Витамин С – ключевой кофактор в синтезе коллагена и эластина, которые придают коже упругий и моложавый вид,“- говорит доктор Кира Барр, дважды сертифицированный дерматолог.
Кроме того, витамин С выполняет и защитную функцию. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые помогают нейтрализовать свободнорадикальные повреждения – основную причину разрушения коллагена и повреждения ДНК, — витамин С стабилизирует уже имеющийся коллаген.
Но витамин С не синтезируется в организме; его необходимо принимать в виде добавок, именно поэтому важно, чтобы в препарате с коллагеном содержался также и этот актив. Тогда вы будете уверены в том, что они совместно работают на благо кожи.
2. Принимайте их утром, днем или вечером – время не имеет значения.
Существует множество противоречивых мнений о том, когда лучше всего принимать коллаген: утром, в обед или перед сном. Каждое из этих заявлений имеет теоретическое обоснование: некоторые говорят, что если вы принимаете его утром, он переварится на пустой желудок и, таким образом, лучше усвоится. Другие утверждают, что если вы принимаете его днем, в качестве перекуса, он создаст чувство сытости. Наконец, есть и те, кто считает наиболее оптимальным прием коллагена на ночь, так как он может помочь восстановлению организма во время фазы быстрого сна.
Но вот как обстоят дела: нет единого, научно обоснованного мнения о том, какое время суток наилучшим образом подходит для приема коллагена, и даже о том, имеет ли время какое-либо значение. “Считайте, что коллаген – просто часть вашей общей системы приема добавок,”- говорит Альберт Мэтени, магистр естественных наук, сертифицированный диетолог и тренер по силовой и кондиционной подготовке. Аргумент ”пустого желудка” не выдерживает критики, поскольку, в основном, коллаген расщепляется в тонком кишечнике. Вариант дневного перекуса возможен только в том случае, если коллаген принимается с едой, которая действительно может вас насытить – сам по себе коллаген на это не способен. Что же касается приема добавок коллагена на ночь, в поддержку этого аргумента попросту нет никаких исследований.
В общем, вы можете принимать добавки коллагена в любое удобное для вас время. Суть в том, чтобы найти такое время, когда вы точно будете их принимать регулярно – ведь любые добавки лучше всего работают именно при регулярном приеме.
3. Коллаген типа 1 и 3 – оптимальный выбор для улучшения состояния кожи.
Коллаген не имеет единой формы: существует более 16 типов этого белка, которые различаются своими функциями и локализацией в организме. Учитывая то, что мы говорим о состоянии кожи, стоит обратить внимание на коллаген типа 1 и 3, которые были обнаружены в коллагене, сделанном из говядины. (Для сравнения, коллаген типа 2, еще один тип, часто встречающийся в добавках, обнаружен в морском коллагене.)
Тип 1 наиболее распространен в организме, не только в коже, но и в суставах, костях, сухожилиях и так далее. Однако, судя по всему, он оказывает мощное воздействие на кожу при приеме добавок.
Исследование показало, что при пероральном приеме добавок, содержащих, в основном, гидролизованный коллаген 1 типа, уже через 60 дней заметно разглаживаются морщины, а увлажненность кожи сохраняется на оптимальном уровне.
Коллаген 3 типа менее изучен, но не менее интересен. Этот тип коллагена “способствует здоровью и эластичности кожи – то есть помогает коже восстанавливаться,”- говорит доктор Фрэн Е. Кук-Болден, сертифицированный дерматолог. Однако, лишь немногие исследования занимались исключительно 3 типом – или, по крайней мере, были проведены так же, как те, что изучали типы 1 и 2 – но некоторые общие исследования указывают на преимущества коллагена 3 типа. Прежде всего, исследование показало, что количество коллагена 3 типа в коже уменьшается с возрастом; количество типа 1 тоже снижается, но в меньшей степени, вероятно, это означает, что содержание коллагена 3 типа в коже является более ключевым фактором старения кожи. И, хотя у нас нет доказательств этого, зато точно известно, что коллаген 3 типа очень важен для функционирования фибробластов.
4. Если вам 20 лет, начинайте принимать коллаген.
Для тех, кто задается вопросом, когда пора сделать прием коллагена частью своей жизни, вот досадный, но правдивый факт: уровень коллагена естественным образом снижается с возрастом. Как правило, этот процесс начинается в промежутке от 20 до 30 лет, и каждый год количество коллагена в организме уменьшается на 1%. Точный возраст начала снижения уровня коллагена во многом зависит от генетики, однако для большинства людей последствия этого процесса становятся очевидными к 30 годам.
“Наши тела всегда поддерживают баланс выработки и распада коллагена,”- говорит сертифицированный дерматолог доктор Гэри Голденберг.
”В молодости коллагена в организме производится больше, чем распадается. С возрастом это равновесие нарушается, поскольку снижается способность к регенерации тканей.”
Кроме того, важно отметить: коллагеновые добавки не способны полностью разгладить глубокие, выраженные морщины – также как не под силу им и подтянуть сильно обвисшую кожу. В общем, они не заставят исчезнуть магическим образом уже существующие, серьезные признаки старения. ”Коллаген может помочь при незначительных, только начинающихся признаках увядания кожи, таких как гусиные лапки вокруг глаз, но не тогда, когда кожа стала слишком морщинистой и поврежденной,”- поясняет доктор функциональной медицины Роберт Раунтри в подкасте mbg. Поэтому их лучше всего использовать в качестве превентивного средства, чтобы предотвратить появление признаков старения – или ухудшения состояния кожи со временем.
5. И обязательно принимайте коллаген, если у вас уже наступила менопауза.
То, что вы не начали принимать коллаген в 20 лет, вовсе не означает, что теперь начинать уже поздно. Это утверждение особенно справедливо для тех, у кого наступила менопауза. “Исследования показывают, что кожа женщин теряет около 30% коллагена в течение первых пяти лет после менопаузы и около 2% ежегодно в течение последующих 20 лет,”- говорит Барр, и отмечает, что именно это резкое снижение уровня коллагена является причиной всего того, что мы обычно называем признаками ”зрелой кожи”, например, потери упругости, увеличения пор и углубления морщин. ”Дело в том, что происходят изменения тона, структуры и пигментации кожи, внешние проявления которых – тусклый цвет лица, обвисание кожи, морщины, истончение волос и более заметная “возрастная пигментация.”
Прием коллагеновых добавок в этот период помогает вашему организму вырабатывать коллаген естественным образом, поддерживая функционирование фибробластов, то есть тех частей клеток, в которых синтезируются коллаген и эластин.
6. Замените кофе шоколадной или подслащенной коллагеновой добавкой.
Если в вашем любимом кофе содержится много сахара, сиропа или искусственного подсластителя, подумайте о более здоровой альтернативе: коллагеновой добавке со вкусом шоколада или с кокосовым сахаром, например.
Это решение имеет два довода в свою пользу: во-первых, шоколадный коллаген изготавливается из перуанского порошка какао самого высокого качества и кокосового сахара. Органический порошок какао придает ему богатый вкус, который подарит вам наслаждение и успокоение; кокосовый сахар добавляет легкую сладость без приторного послевкусия, характерного для заменителей сахара. Вторая причина – польза коллагена, таким образом, чашка этого утреннего напитка не только поможет вам проснуться, но и со временем сделает кожу сияющей.
7. Покупая добавку с коллагеном, убедитесь, что он органический и травяного откорма.
Дело вот в чем: большинство добавок коллагена получают из животных тканей, включая говяжий и морской коллаген. И поскольку это продукт животного происхождения, лучше всего выбирать органический. “Вы употребляете то, что сделано из частей тела животного,”- рассказала нам Эми Шапиро, магистр естественных наук, сертифицированный диетолог и нутрициолог. ”Поэтому важно убедиться в том, что это животное было выращено гуманно и питалось органической травой.” Это имеет значение, потому что ткани животного могут содержать вещества, которые легко перевариваются в организме, включая пестициды и тяжелые металлы, и если животное было выращено на органическом корме, вероятность содержания в его тканях подобных соединений гораздо ниже. Доктор Теджас Патель, сертифицированный дерматолог, добавляет, что в этом случае они также не будут содержать антибиотики и синтетические гормоны.
Кроме того, такое решение имеет экологические преимущества. Органическое земледелие более экологично, чем традиционное, поскольку оно поддерживает плодородность почвы и экологический баланс. Более того, на органических фермах работники и животные не подвергаются постоянному воздействию пестицидов.
Но проблема в том, что многие приравнивают понятие “органический” к ”травяному откорму” и наоборот. “Травяной откорм означает, что животное питалось только травой и содержалось в условиях, максимально близких к естественной среде обитания,”- говорит Шапиро. И согласно данным Министерства Сельского Хозяйства США, при травяном откорме не запрещается использование синтетических пестицидов, гормонов и антибиотиков. С другой стороны, на органических фермах животные питаются органическим кормом, а это означает запрет на синтетические пестициды, гормоны и антибиотики, наряду с генной инженерией. Однако, в этом случае возможно использование любого органического корма, включая кукурузу, ячмень и так далее.
Поэтому лучше всего отдать предпочтение такой добавке коллагена, которая и травяного откорма, и органическая.
Автор Alexandra Engler
Оригинал
Перевод с английского Виктории Давыдовой
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.