Лишний жир в области живота и боков – достаточно распространенная проблема. Тем не менее, эти области поддаются корректировке. Диета для похудения живота и боков поможет справиться с этой неприятностью. Главное, соблюдать основные принципы для похудения этих частей тела.
Диета для похудения живота и боков – основные принципы
Для эффективного избавления от лишнего веса нет необходимости садиться на строгую диету. Даже наоборот: строгая диета очень не рекомендуется.
Объясню, почему. Все строгие диеты основаны на достаточно жестких ограничениях в еде, приводящих к быстрой потере веса.
Именно эта быстрота в данном случае как раз и не нужна. Потому что жесткие ограничения – прямая дорога к проблемам со здоровьем.
Рассмотрим, каких основных принципов нужно придерживаться, чтобы гарантированно убрать лишние килограммы.
Пересмотр принципов питания
Одним из пунктов на пути к стройности должен быть пристальный взгляд на свою систему питания. Из нее просто необходимо исключить сладости, газированные напитки, «перекусы» на ходу и разного рода полуфабрикаты.
Вместо них следует ввести в рацион овощи и фрукты, рыбу, крупы.
Нужно составить свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с низким гликемическим индексом. Они дольше перевариваются, подпитывая организм энергией постепенно. За счет этого достаточно длительное время не возникает чувство голода.
Важно: переходить на рацион правильного питания необходимо не сразу. Это позволит избежать срыва в питании.
Подробно о правильном питании и его тонкостях, читайте здесь.
Цель – как стимул к похудению живота и боков
Еще одним, наверное, самым важным фактором, является постановка четкой конечной цели. Часто путь к ней кажется очень долгим и невыполнимым. Поэтому лучше всего наметить себе несколько подцелей с установкой сроков.
Допустим, похудеть за 1 месяц на 3 кг. Достижение этой маленькой цели обязательно записать как свою первую победу. Далее – еще такая же цель на следующий месяц. Достигли? Отлично, а ведь результат уже 6 кг за 2 месяца!
Такое наглядное доказательство реальных результатов будет мощнейшим стимулом. Именно он поможет не забросить все и вернуться к прежнему образу, а добиваться своего.
Диета для похудения живота и боков – как система похудения
Отправной точкой для избавления от лишних килограммов станет диета для похудения живота и боков. Ее также следует подбирать с учетом собственных предпочтений.
То есть питание и какие – то пищевые запреты должны восприниматься без усилий.
Тут важно помнить, что строгие монодиеты достаточно быстро позволяют убрать «жиры». Однако их результат так же быстро может сойти на нет. Причина именно в том, что быстрое похудение – стресс для организма.
«Напуганный» голодными ограничениями, организм сразу после выхода из диеты начнет усиленно запасаться впрок. Рассмотрим некоторые виды диет для похудения живота и боков.
Диета для похудения живота и боков: кефирно — фруктовая
Кефирно – фруктовая диета относится к разряду монодиет. Долго использовать ее нельзя, поскольку она жестко ограничивает круг разрешенных продуктов. Длительность ее не более 3 – х дней.
Разрешается употреблять кефир и свежие фрукты. Фрукты можно все, кроме бананов и винограда. Количество приемов пищи в течение дня должно составить не менее 5 раз малыми порциями.
Несомненные плюсы диеты
- Достаточно легко переносится
- Позволяет за 3 дня сбросить до 4 кг
- Нормализует работу желудочно – кишечного тракта
- Очищает организм от шлаков и токсинов
- Имеет мало противопоказаний
Нельзя эту диету практиковать при заболеваниях ЖКТ, беременности, кормлении ребенка и в подростковом возрасте.
Распределение питания по дням
- В первый день разрешается употреблять кефир, количество не ограничивается.
- День второй основан на фруктах – их тоже можно кушать неограниченно. Важно во второй день употреблять чистую воду – не менее 2 литров за день.
- Третий день: снова кефирный.
При такой диете лишние килограммы уходят достаточно быстро. Переносится она тоже легко. Так происходит благодаря тому, что жиры и белки поступают в нужных количествах.
Углеводов, наоборот, меньше. Их дефицит ведет к уменьшению жировой прослойки: она перерабатывается в энергию.
«Побочным» эффектом кефирно – фруктовой диеты станет очищение организма.
Диета для похудения живота и боков: питьевая
Само название этой диеты наводит на размышления. Первое, что приходит в голову: что, вообще ничего не есть, а только пить? Конечно же, нет.
Суть питьевой диеты заключается в питьевом режиме: не менее 2 – х литров чистой воды без газа в день.
Далее важен сам ритм приема воды: ее нужно употреблять не «после», а «до» еды. Перед каждым приемом пищи и между ними.
Утром, сразу после пробуждения, следует выпить стакан теплой воды. Утренний прием запустит и усилит обменные процессы в организме.
Также, благодаря выпитой до еды воде, место в желудке будет частично занято. Что, в свою очередь, приведет к уменьшению чувства голода и поеданию меньшего количества пищи.
Диета для похудения живота и боков: корректировка рациона
Нужно исключить из него следующие продукты:
- Острые и соленые блюда – они провоцируют накопление жидкости. Излишки ее ведут к отекам.
- Мучные блюда и выпечку.
- Разного рода сладкое – шоколад, конфеты, пирожные. Очень способствуют накоплению лишних килограммов!
- Пища, приготовленная методом жарки.
Соблюдая эти рекомендации, можно за 1 месяц скинуть до 3 – 4 килограммов. Достаточно легко, учитывая, что практически никаких ограничений нет.
Диета для похудения живота и боков: разумные физические нагрузки
В процессе похудения живота и боков следует уделить внимание физической активности. Особенно это актуально при малоподвижном образе жизни.
Кроме того, при похудении важно, чтобы кожа не обвисла. Для предупреждения обвисания и растяжек не лишним будет комплекс упражнений.
Сами упражнения простые, не требующие какой – то особой подготовки. Тем не менее, польза от них заметна сразу: жировые прослойки в проблемных местах станут заметно меньше.
Начинать нужно с 5 – 10 повторов. По мере тренированности можно делать по 2 подхода. Заниматься лучше каждый день или через день.
Наклоны для похудения живота и боков
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
- Поворачивать корпус влево – вправо, спина при этом прямая.
- Боковые наклоны: влево и вправо.
- Наклоны вперед: сначала не спеша наклоняться вперед, стараясь локтем коснуться колена. Сначала левым локтем в наклоне тянуться к правому колену, выпрямиться в исходное положение. Затем наоборот: правым локтем к левому колену.
Подъемы ног для похудения живота и боков
Принять исходное положение: лечь на пол, поясницу прижать к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Ноги прямые, пальцы ног на себя.
- Поднимать прямые ноги под углом 90 градусов – выполняя, нужно почувствовать напряжение в области пресса.
- Приподняв обе ноги на 45 градусов, разводить и сводить ноги в стороны, имитируя движение ножниц.
Выполнение «планки» для похудения живота и боков
Без тренировки сложновато, главное выполнять правильно и продержаться хотя бы 30 секунд. По мере тренированности надо стараться довести время стояния в «планке» до 5 минут.
- Сначала надо лечь пол лицом вниз. Потом приподняться, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы выпрямленных ног. Тело выпрямить, оно должно быть прямым, не провисать в области таза. Опираться о пол только руками и пальцами.
Упражнение укрепляет мышцы всего тела. Благодаря ему жир в области живота и боков будет замещаться мышечной тканью. Говоря попросту, слой жира уменьшится, а мышцы укрепятся, приобретут красивый рельеф.
Круговые махи руками для похудения живота и боков
Из положения стоя наклонить корпус вперед на 90 градусов. Руки при этом развести в стороны. В наклоне совершать круговые движения руками сначала в одну сторону, затем в другую.
Завершая комплекс упражнений нужно потянуться, расслабить все мышцы и радостно почувствовать, что они укрепились.
Вот такой комплекс упражнений в сочетании с приведенными выше рекомендациями поможет убрать излишки с живота и боков.
Важно помнить, что диета для похудения живота и боков не используется длительное время. Иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Выход из диеты проводиться постепенно.
Самое главное, что для закрепления полученного результата нужно постоянно придерживаться принципов правильного питания.
Вместе с правильным питанием необходимы разумные физические нагрузки и полноценный отдых. Соблюдение этих правил избавит от лишнего жира и подарит прекрасное самочувствие.
Вам будет интересно: Правильное питание для похудения: меню на 14 дней
Правильный завтрак для похудения – почему это так важно, и каким он должен быть?