Для многих женщин проблема излишнего веса становится одной из главных. Именно она порой портит настроение настолько, что не хочется показываться на улицу, а выход на работу становится каторгой. Хочется похудеть, однако не всегда выбранные диеты являются правильными с точки зрения полезности для организма.
Сбалансированное питание
Прежде всего, питание должно быть сбалансировано для того, чтобы организм начал работать, как часы — точно и без сбоев. Поэтому для начала необходимо запомнить несколько основных принципов правильной диеты.
- Первый из них гласит: установить режим питания, то есть прием пищи должен быть в одно и то же время.
- Согласно второму принципу следует пить больше чистой воды, а перед очередным приемом пищи, примерно минут за 30, следует выпивать стакан воды. А чтобы ежедневно обеспечивать свой организм необходимыми минералами, следует регулярно употреблять минеральную воду, подробную информацию о которой можно посмотреть здесь.
- И третий принцип: необходимо принимать витамины, при необходимости после консультации с врачом — препараты железа.
Порой, применяя ту или иную диету, женщина теряет несколько килограмм за неделю, однако только следует перейти на обычное питание, вес возвращается в исходное русло, и опять нужно думать как похудеть. А порой, вес становится еще больше, принося только расстройство и разочарование во всех прочих диетах.
Выбирая диету, следует
помнить о том, что есть продукты, разрешенные к употреблению во время диеты, а
есть продукты запрещенные.
Разрешённые продукты
К таким продуктам
относятся:
- негазированная минеральная вода,
- любые соки,
- вареное мясо, в том числе мясо курицы,
- обезжиренный творог,
- вареные яйца,
- овощи, за исключением картофеля,
- фрукты,
- а также овсянка, гречка, рис.
- Помимо этого, можно понемногу вводить маринованные овощи.
Запрещенные продукты
Среди запрещенных
продуктов можно отметить:
- соль,
- копчености,
- хлебобулочные
изделия, - любое масло,
- алкогольные
напитки, - сладости,
- орехи,
- молочные
продукты жирностью более чем 1,5%.
Следует помнить о том, что правильная диета направлена в первую очередь не на то или иное меню, а на строгое соблюдение всех необходимых принципов, и ее основная цель показать вам, как снизить вес. Ведь их разработкой занимались ученые, врачи, а также те, кто длительное время страдал от избыточного веса. Основополагающий принцип правильной диеты основан на том, что диета должна исключать вред для организма, не быть экспресс-диетой и быть максимально щадящей.
Завтрак
Согласно правильной
диете, завтрак должен включать в себя вареное яйцо, творог (обезжиренный) в
количестве 100 грамм, 2 плода каких-либо фруктов. В качестве напитков разрешены
стакан чая, сока или кофе обязательно без сахара и сливок.
Обед
На обед можно
приготовить салат (примерно 200 грамм), отварить мясо или рыбу и сделать стакан
фруктового фрэша.
Ужин
На ужин можно
побаловать себя постной кашей в количестве 200 грамм, 100 граммами овощного
салата, яблоком и стаканом кефира.
Заключение
Правильная диета, при соблюдении всех принципов, приносит только пользу, причем не только для физического, но и для психологического здоровья. Однако, кроме диеты следует обратить внимание на занятия спортом, возможно, разработать совместно со специалистом комплекс необходимых физических упражнений. И, конечно, необходимо психологически настроиться на позитив.