Далеко не всегда нужно изнурять себя физическими упражнениями, чтобы добиться уменьшения объёмов талии и подтягивания живота. Порой достаточно трёх базовых, простых упражнений, которые, тем не менее, зарекомендовали себя как одни из самых эффективных! Животик и всё тело в целом скажут вам спасибо!
Первое упражнение — ходьба на ягодицах. Как ни странно, помимо нагрузки на попу и бёдра, в этом упражнении работает пресс и незаметно, но уверенно подтягиваются мышцы живота. Ходите на ягодицах так долго, как можете: вперёд-назад или по кругу на ковре. Делайте перерывы на отдых и повторяйте упражнение заново. Можно сделать 3-5 циклов.
Второе упражнение — дыхание огня. Внимание: не рекомендуется повторять, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или щитовидной железой. Дыхание огня — это непрерывные вдохи-выдохи без пауз между ними, благодаря которым происходит эффективная тренировка мышц живота. Сядьте в удобную позу и без пауз делайте короткие и быстрые вдохи-выдохи животом, не грудью. Повторите 20 циклов, отдых 10 секунд и сделайте ещё 2 раза. Помимо тренировки мышц живота, дыхание огня насыщает мозг кислородом, выводит токсины и укрепляет нервную систему.
Третье упражнение подходит абсолютно для всех, нет никаких противопоказаний. Оно простое, в то же время очень эффективное! После приёма пищи нужно в течение 2-5 минут (продолжительность упражнения зависит от вашей физической подготовки) просто походить с поднятыми вверх прямыми руками. Что даёт это упражнение? Подтягиваются все мышцы, внутренние органы встают на своё место, а живот «не вываливается» после приёма пищи. Укрепляются руки, живот, спина и ноги. Повторяйте эти три упражнения каждый день — они едва ли займут 10 минут, но дадут прекрасный результат уже в течение 2-3 недель!
Подробнее об упражнениях для плоского живота и тонкой талии смотрите в видео ниже: