Рацион питания на 1300 ккал в день! Вкусное и сбалансированное меню для похудения.
Информация по марафону здесь – https://www.instagram.com/p/CByeBq_Iw9s/
Мой инстаграм – https://www.instagram.com/vasileva_aleks7/
#ппмарафон #марафонпохудения #ппрецепты #рационпитания

Заказать систему приготовления на пару можно здесь – https://clck.ru/PRsLE

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак – оладьи с яблоком, порция 200 грамм – 318 ккал

1 яблоко;
1 яйцо;
2 ст. ложки овсяной муки;
0,5 ч. ложки разрыхлителя;
1 ст. ложка эритрита или сахар по желанию;
щепотка соли

158 ккал на 100 грамм;
Б-6,4; Ж-4,7; У-22

Обед

Грибной суп

вода или овощной бульон – 2 литра
картофель – 2 шт (300 грамм);
морковь – 1 шт;
грибы – 150 грамм;
репчатый лук – 1 шт;
капуста свежая – 300 грамм;
сливочное масло – 10 грамм
соль. перец и любимые приправы по вкусу

18 ккал на 100 грамм
Порция 250 грамм + 10 грамм сметаны – 45 + 15,8 = 61
Кусочек ЦЗ хлеба, 30 грамм – 72 ккал

Плов с курицей на 2 порции

бурый рис – 120 грамм;
куриная грудка – 250 грамм
морковь – 100 грамм;
вода – 120 мл для пароварки;
соль, перец и любимые приправы по вкусу

131 ккал на 100 грамм;
Порция плова – 250 грамм – 327 ккал

Перекус на 161 ккал
черешня – 150 грамм
2 нектарина

Ужин
кабачок – 400 грамм;
фарш свино-говяжий- 200 грамм;
соль, перец и любимые приправы по вкусу

кабачки на пару – 200 грамм, 24 ккал
тефтели на пару – 150 грамм – на 100 грамм 202 ккал, Б-13,2; Ж-15; У-2
на порцию 200 грамм – 303 ккал
Порция 350 грамм – 327 ккал

ИТОГО – 1266 ккал

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
https://clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
https://clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Завтрак, Обед и Ужин для ПОХУДЕНИЯ. Рацион Питания на 1300 ккал. Ешь и Худей!