В этом видео покажу готовое меню для похудения на 1200 кКал. Завтрак, обед ужин и супер десерт для похудения! Ешь так и худей вкусно
????Вы можете заказать готовое меню для похудения на 1300 кКал с интерактивной кулинарной книгой на 1 месяц! Стоимость всего 990 руб. Рецепты все простые, легко готовятся, разнообразные и очень вкусные!
✅Для заказа пишите :
➡️Инстаграм – alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/)
➡️Почта zhaa1987@yandex.ru
➡️ВК https://vk.com/id4597527

???? Еще рационы питания https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q1bTU8XoXDU9nWb7DXMuVI-

0:00 МЕНЮ ( КБЖУ 1200/95/42/111)

0:22 ЗАВТРАК ( КБЖУ 486/32/21/43)

Оладьи и бананом и творогом – 1 порция
Миндаль – 15 гр

На 1 порцию берем :

Банан – 70 гр
Яйцо – 1 шт
Творог 5 % – 100 гр
Мука овсяная – 20 гр
Кукурузная мука – 15 гр

0:57 ОБЕД ( КБЖУ 257/21/4.6/33)

Овощное рагу с курицей – 220 гр
Гречка ( сухой вес ) – 40 гр

Для овощного рагу берем :

Грудка куриная – 400 гр
Кабачок – 1 шт ( ок 300 гр )
Морковь – 80гр
Луковица – 1 шт
Томаты – 2 шт ( около 400 гр )
Масло растительное – 10 гр

Выход 1400
На 100 гр 62.92 ккал
7.47 /1.50 /4.85

1:54 ПЕРЕКУС ( КБЖУ 192/9.6/9.2/18)

Едим 200 гр

Потребуется : ( на две порции )
Сливочное масло – 10 гр
Яйцо 1 шт
Какао – 20 гр
Сах.зам – 2 пакетика
Разрыхлитель – на кончике ложки

Творожный йогурт 240 гр
Персик – 100 гр
Черешня – 100 гр

На 100 гр 95.19 кКал
4.84 /4.61 /8.91

2:51 УЖИН ( КБЖУ 265/33/6.9/18)
Рубленые котлеты со шпинатом – 150 гр
Помидор – 150 гр

Для котлет берем :

Куриная грудка 400 гр
Яйцо – 1 шт
Шпинат – 60 гр
Мука кукурузная – 2-3 ст.л.
Масло – 10 гр

Выход 500 гр
На 100 гр 158.27 кКал
21.36 /4.56 /7.67

✅ КОРОТКИЕ ВЕРСИИ РЕЦЕПТОВ ТУТ( канал МИНУТНОЕ ДЕЛО ) https://www.youtube.com/channel/UCVgpiA0QG_Y198Peau9oITA
✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber
✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442

☛ Почта для сотрудничества – hudetvkusno@hmd.one

#худетьвкусно #рационпитания #ппеда #менюдляпохудения #простыерецепты