Позитивный настрой позволяет нам переместить акцент с того, что с нами что-то не так, на то, что у нас получается и что может служить для нас источником энергии и стремления действовать. Новейшие исследования в этой области показывают, что оптимизм, радость, интерес к жизни помогают предотвратить проблему резких перепадов настроения и избавиться от тревоги и уныния. Как достигнуть перестройки приоритетов, развить в себе способность мыс-
Возможно, вы не задумывались об этом, но позитивное отношение к жизни стало восприниматься как некая тривиальность. Надежда, радость, удовлетворенность жизнью в суете жизни мы перестали замечать эти чувства. Барбара Фредриксон, магистр психологии, преподаватель Мичиганского университета, говорит: «Люди считают, что они просто тратят время, когда выражают положительные эмоции. В нашей культуре преимущества позитивного настроя недооцениваются: проповедуется протестантская этика, признающая в качестве добродетели трудолюбие, а никак не удовольствие, получаемое от жизни. Наслаждение относится к разряду чувств скорее греховных».
Но исследования подтверждают, что позитивный настрой позитивно влияет на нашу жизнь. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает выработку эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия.
«Не вызывает сомнений тот факт, что юмор снижает тревожность, смягчает гнев, облегчает депрессивный синдром и повышает наш порог болевой чувствительности. Именно смех является лучшей терапией в момент столкновения
с трудностями, так как он способен оказывать положительное влияние и на тело, и на разум, и на душу», утверждает Дэвид Саймон, директор медицинского центра (Калифорния), автор книги «Жизненная энергия».
МЕТОДИКА РАБОТЫ СО ЗВУКОМ
Техника, которая описана ниже, называется тональной техникой, ее применение дает вам возможность гармонизировать тело и душу.
«Голос является «встроенным» инструментом для высвобождения накопившегося эмоционального напряжения в вашем теле. Ежедневно практикуемая, тональная техника увеличивает ваш умственный потенциал и приумножает уровень сопротивляемости стрессам», говорит исследователь природы звука Дон Кемпбелл, директор научного центра в городе Боулдер (Колорадо).
Интонирование предполагает протяжное произнесение гласного звука. Столь простой, на первый взгляд, прием может снять напряжение, которое вы ощущаете в период менопаузы. Высвобождение звука сопровождается высвобождением негативной энергии, и вы уже не чувствуете себя такой уязвимой, как несколько минут назад, или готовой взорваться из-за пустяка. Ваше тело реагирует на вибрации произносимого звука и уровень гормонов нормализуется. Господин Кемпбелл рассказывает об одной женщине, которой эта методика подошла настолько, что она отказалась от гормонозаместительной терапии и навсегда распростилась с приливами. Ниже приводится «Тональная программа пяти дней», разработанная Доном Кемпбеллом. На каждое упражнение отводится по 5 минут. В интервале между упражнениями вы восстанавливаете дыхание, просто расслабляясь. Вы можете практиковаться в любое удобное для вас время, при необходимости восстановить тонус или ощутить прилив сил.
День 1: напеваем себе под нос.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Просто напевайте любую мелодию, пропуская звук через носоглотку. Челюсть должна быть расслаблена. Ощутите, как волна тепла проходит по вашему телу, заряжая вас энергией.
День 2: «а-а-а!»
Этот звук настраивает на расслабление автоматически. Как толь ко вам грозит перенапряжение от стресса, расслабьте лицевые мышцы и тихо произнесите долгое «а». Если вы находитесь в офисе или в другом общественном месте, просто закройте глаза и произносите звук мысленно.
День 3: «и-и-и!»
Звук «и» способен разбудить дремлющую энергию. Его называют звуковым аналогом кофеина. Если вы чувствуете, как вас одолевает сонливость, особенно за рулем, громкое высокое «и» немедленно прояснит ваше сознание, окажет стимулирующее воздействие на мозг. Этот звук также хорош для снятия напряжения. Не рекомендуется при головной боли, так как дополнительная стимуляция мозга может только ухудшить ваше состояние.
День 4: «о-о-о!»
Этот звук незаменим, когда вашему организму требуется настроиться на какую-то деятельность. Кроме того, протяжное «о» нормализует температуру кожи, дыхание и пульс, снимает мышечное напряжение.
День 5: экспериментальное пение
Начните с низких тонов, постепенно сменяя тональность на более высокую, как будто вверх медленно поднимается лифт. Почувствуйте, как ваш голос резонирует с вашим телом. Пение не должно вызывать у вас усилий. А теперь приготовьтесь к неожиданному повороту событий: используя голос, вы можете сделать «массаж» носоглотки и грудной клетки.